ダイエット京都ラクスイボクシングジム[公式ホームページ]

　　 Your diet will be even better in Boxing !

Gym work

many round

Step One
Basic work
基礎体力を付けよう

Rope skipping ・ Shadow Boxing
Machine....etc.

Shadow
　beginner　①jab　②Straight
　& One Two→Straight Combinations

　　　　Next　①hook　②uppert
　& Straight Combination→total Combination

Step Two
Dummy work
ボクサーのような運動でスリムになろう！
Defense＆Offense→Shadow Boxing
Sandbag
Punching ball
etc....

　　　　& Mitt
　　　

core work
体幹バランスを整え
　痩せやすい体にetc...

　　& Musle training

BOXING examples
ストレッチ	5分～10分
ロープスキッピング	3～5R
シャドゥボクシング	3R
サンドバッグ	2～5R
ミット	1～3R
フィットネスマシン	10分～20分
フォームチェック	1R
ストレッチ	5分～10分
400～500kcal	約１時間

左記のメニューは１例です。個人に合わせたメニューをお作りしますので、体力に自信のない方でも大丈夫です。
１回につき最低30分、１週間に３回を目標にして下さい。個人差にもよりますが３週間程度で筋肉が鍛えられ体脂肪の減少やプロポーションが良くなるなどの効果が表れ始めます。

上記　R＝ラウンドの略
　　　　1R＝３分

多数の方が、ダイエットにボクシングを取り入れて成果を得られております。又、重いダンベルなどをつかった筋力トレーニングとは異なり、筋肉に負荷をかけないため、筋肉が太くなったりすることもなく部分的に、二の腕、胴回り、足腰、背中などを、引き締める効果が高いのも特徴です。中には（O脚がなおってきた、体の調子がよくなってきた。）などの声もお聞きします。
みなさん継続してもっと美しくなりましょう‼